สุขภาพดี ในบริบทของการแยกตัวจากกันทั่วโลก หลายคนมีเวลาว่างมากขึ้น ในเวลาเดียวกัน เราได้รับการเตือนอย่างต่อเนื่องถึงความจำเป็นด้านสุขอนามัยในแต่ละวัน ขณะนี้การล็อกดาวน์กำลังคลี่คลายและพื้นที่สาธารณะกำลังกลับมาเปิดใหม่ สุขอนามัยส่วนบุคคลมีความสำคัญมากขึ้น ในการรักษาสุขภาพตัวเองให้ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณกลับสู่สภาวะปกติ การกินอย่างมีสติ ในช่วงล็อกดาวน์ ผู้คนมักจะทำอาหารที่บ้าน นอกจากนี้ การส่งมอบผลิตภัณฑ์และส่วนผสมสำเร็จรูป สำหรับอาหารทำให้กระบวนการนี้ง่าย และสะดวกยิ่งขึ้น เมื่อกลับไปใช้กิจวัตรประจำวันตามปกติแล้ว การกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ เช่น การรับประทานอาหารในร้านกาแฟและร้านอาหาร หรือการอดอาหาร
จากข้อมูลของ USDA การรับประทานอาหารในร้านกาแฟ และร้านอาหารสามารถเพิ่มแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรี ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาลและไขมัน หากคุณต้องการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพแต่ไม่ต้องการเสียสละความเร็ว และความสะดวกในการกลับไปสู่กิจวัตรปกติของคุณ ก็มีทางเลือกอื่นสำหรับคุณ ด้วยผงโปรตีน คุณสามารถทำเชคที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลา ผงโปรตีนหลายชนิดมีเวย์
ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากนม หากคุณไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ผงโปรตีนจากถั่วอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ สำหรับข้อจำกัดด้านอาหารอื่นๆ คุณสามารถลองใช้ผงโปรตีนPaleo ผงโปรตีนสามารถใช้แทนอาหารจานด่วน หรือทดแทนในร้านกาแฟและร้านอาหารได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์สามารถส่งผลดีต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า อาหารที่หลากหลายมีส่วนช่วยในการพัฒนาไมโครไบโอมในลำไส้ โปรไบโอติก สามารถช่วยการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ที่เป็นประโยชน์ในทางเดินอาหาร และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง พบโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ในลำไส้ของเรา เพื่อช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ให้แข็งแรง การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า โปรไบโอติกอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อ
ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียเฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลไร ลดการอักเสบในลำไส้ และป้องกันอาการแพ้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มพลังงาน ความชัดเจนของจิตใจ กล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน สารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดและความเครียด พวกเขาสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์เชิงบวกโดยทั่วไป และยังระงับความรู้สึกเจ็บปวด ด้วยการเปิดศูนย์ออกกำลังกาย หลายๆคนทยอยกลับมาออกกำลังกายในห้องโถงตามปกติ
อย่างไรก็ตาม ในช่วงกักตัว หลายคนแสดงความคิดสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อทำงานอยู่ที่บ้าน คุณจะรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอได้สบายกว่าการไปยิม ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งได้เปิดตัวการออกกำลังกายแบบออนไลน์ และมีโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านจำนวนมากทางออนไลน์ ที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น หากคุณต้องการสารอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกาย
แป้ง ก่อนออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการในการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเสริมก่อนออกกำลังกายด้วย beta alanine creatine และ BCAAs สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกความแข็งแรง และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
ปัจจัยทั้งสองนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป นอนหลับฝันดี ด้วยการยกเลิกระบอบการแยกตัวเอง หลายคนจะกลับไปสู่ตารางการทำงานตามปกติ ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษารูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพ สถาบันการนอนหลับแห่งชาติประมาณการว่า 30 เปอร์เซ็นต์ ของประชากรเป็นโรคนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นบ่อย ตื่นมารู้สึกเหนื่อย
การนอนน้อยกว่า 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจเชื่อมโยงกับอายุขัยที่สั้นลง จังหวะของนาฬิกาชีวิตซึ่งเป็นนาฬิกาภายในร่างกายของเรา มีหน้าที่ในการนอนหลับและตื่นขึ้น เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในต่อมไพเนียลของสมองมีบทบาทสำคัญในกลไกนี้ เมื่อใกล้ถึงเวลากลางคืน
ระดับเมลาโทนินจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การวิจัยพบว่า การเสริมเมลาโทนินสามารถเพิ่มปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับระหว่างการนอนหลับไม่สนิท ช่วยจัดการกับอาการเจ็ตแล็กที่อ่อนล้า ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกาย และลดเวลาที่คุณจะหลับในผู้ที่มีระยะการนอนหลับที่เริ่มมีอาการล่าช้า หากเป็นไปได้ ให้ปรึกษาผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้เมลาโทนิน
นอกจากนี้ จากการศึกษาหนึ่ง การอาบน้ำอุ่น 90 นาทีก่อนเข้านอน สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ในกรณีนี้ เพื่อการพักผ่อนเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่ม เกลือ Epsom ที่มีแมกนีเซียม การจัดการความเครียดความเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยเหตุผลหลายประการ การศึกษาของสวีเดนชิ้นหนึ่งอ้างว่าสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดสามารถเพิ่มอุบัติการณ์ของการนอนไม่หลับได้
ประชากรประมาณ 43 เปอร์เซ็นต์ ได้รับผลกระทบจากความเครียด ความเครียดถูกควบคุมโดยต่อมหมวกไต ซึ่งเป็นอวัยวะเล็กๆ ที่อยู่เหนือไต ต่อมเหล่านี้ผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กำหนดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีต่อความเครียด ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ปัญหาการนอนหลับ โรคหัวใจ และอารมณ์ไม่ดี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
และการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยลดความเครียดได้ พืช Adaptogen อาจช่วยบรรเทาการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และอาจมีผลสงบเงียบโดยทั่วไป Ashwagandha ที่ใช้ในการปฏิบัติอายุรเวท อาจช่วยบรรเทาความเครียด และความวิตกกังวล ตามการศึกษาปี 2014 งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสมุนไพร adaptogen อื่นๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้
เช่น โสมไซบีเรียใบ โหระพาโรดิ โอลา และ ตะไคร้ สุขอนามัยที่เหมาะสม เนื่องจากการระบาดใหญ่ หลายคนจึงระมัดระวังเรื่องสุขอนามัยส่วนบุคคลมากขึ้น ด้วยการยกเลิกการแบน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เลิกนิสัยเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ การรักษามือให้สะอาดเป็นนิสัยสำคัญที่สามารถจำกัดการแพร่กระจายของโรคได้ การล้างมือด้วยสบู่จะมีประสิทธิภาพในการขจัดสิ่งสกปรก
และเชื้อโรคออกจากผิวได้มากกว่าการล้างด้วยน้ำเปล่า จากการศึกษาล่าสุด โดยมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน การล้างมือปานกลาง 6 ถึง 10 ครั้งต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคติดเชื้อได้ เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด การล้างมือให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการล้างมืออย่างถูกวิธี เปียกฝ่ามือของคุณให้เปียกภายใต้น้ำอุ่น ใช้สบู่และฟองในปริมาณที่พอเหมาะ ถูฝ่ามือเป็นเวลา 20 วินาที
ล้างบริเวณระหว่างนิ้วมือ ใต้เล็บ ด้านนอกและด้านในของฝ่ามือ ข้อมือ และปลายแขน ล้างสบู่ด้วยน้ำไหลสะอาด ในขณะที่ถูฝ่ามือเข้าหากัน เช็ดมือให้แห้งด้วยกระดาษทิชชู ผ้าสะอาด หรือเครื่องเป่ามือ ใช้กระดาษทิชชูห่อมือ เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคกลับเข้ามาอีกเมื่อคุณปิดก๊อกน้ำ เจล ทำความสะอาดมือแม้ว่าจะไม่ใช่การทดแทนการล้างมืออย่างสมบูรณ์ แต่ก็สามารถเป็นทางเลือกที่สะดวกได้
หากไม่สามารถล้างมือได้หรือไม่มีสิ่งสกปรกติดมือ เจลทำความสะอาดมือมักจะขายในรูปของเจลหรือผ้าเช็ดทำความสะอาด น้ำยาฆ่าเชื้อที่มีความเข้มข้นของเอทิลหรือไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์ 60 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ อาจมีประสิทธิภาพในการฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายมากกว่า เนื่องจากการสัมผัสกับแอลกอฮอล์ การใช้น้ำยาฆ่าเชื้อบ่อยครั้งอาจทำให้มือแห้ง ซึ่งสามารถลดลงได้ด้วยโลชั่นทามือ
ในกว่า 50 ประเทศทั่วโลก เมื่อมีการยกเลิกระบอบการแยกตนเอง มีการแนะนำให้สวม หน้ากากป้องกัน สำหรับสถานที่ที่ไม่จำเป็นต้องสวมหน้ากาก องค์การอนามัยโลกแนะนำให้สวมหน้ากากสำหรับอาการเจ็บป่วยใดๆ เพื่อจำกัดการแพร่กระจายของการติดเชื้อ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เพื่อรักษา สุขภาพดี และความเป็นอยู่ที่ดี แนะนำให้คุณปฏิบัติตามนิสัยทั้งหมดที่อธิบายไว้ในบทความ
อ่านต่อได้ที่ ลำไส้ กับประเภทและอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ดีต่อลำไส้
