head-prachapattanawit
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
วันที่ 30 พฤศจิกายน 2021 9:02 AM
head-prachapattanawit
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
หน้าหลัก » นานาสาระ » โดปามีน กับเคล็ดลับการเพิ่มสารโดปามีนในสมอง

โดปามีน กับเคล็ดลับการเพิ่มสารโดปามีนในสมอง

อัพเดทวันที่ 1 พฤศจิกายน 2021

โดปามีน เคล็ดลับการเพิ่มประสิทธิภาพ ไม่ใช่ตำนานโค้ชส่วนตัวที่ออกแบบมา เพื่อดูดเงินจากลูกค้าที่ไร้เดียงสา คำแนะนำเหล่านี้ ส่วนใหญ่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ปัญหาคือมีคนเพียงไม่กี่คนที่ทำตามที่แนะนำ เราขอปฏิเสธความรับผิดชอบในส่วนหลัง และบอกคุณว่า จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยการตัดสินใจที่มุ่งเป้าไปที่ประสิทธิภาพการทำงาน

และเพื่อให้ได้ผลที่ได้จากความรู้ที่กว้างขวางของผลผลิตลงทะเบียน สำหรับเทคนิคการจัดการเวลาที่ดีที่สุดโปรแกรมออนไลน์ สมมติว่าคุณกำลังเก็บหิมะบนยอดเขา ด้วยวิธีนี้ คุณจะเริ่มสะสมพลังงานจลน์ ซึ่งอาจกลายเป็นพลังธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดชนิดหนึ่ง นั่นคือหิมะถล่ม ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยข้อเท็จจริงที่ว่า เกล็ดหิมะตัวหนึ่ง ทำให้เกล็ดหิมะตัวอื่นๆเคลื่อนไหว ทำให้เกิดเอฟเฟกต์แบบเรียงซ้อน ส่งผลให้เกิดพลังมหาศาล ที่สามารถทำลายทุกสิ่งที่ขวางหน้าได้

โดปามีน

เพื่อให้เข้าใจว่าเราสามารถประยุกต์ใช้กับตัวเราเองได้อย่างไร เราต้องจำไว้ว่า ร่างกายมนุษย์มีวัฏจักรที่แตกต่างกันมากมาย ซึ่งมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ในช่วงเวลาที่ต่างกัน มีวัฏจักรที่มีอยู่ในหน่วยมิลลิวินาที เช่น การสั่นของคลื่นแกมมาในสมองของเรา วงจรอื่นๆ จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาหลายนาที หรือหลายชั่วโมง เช่น ระดับเมลาโทนินในแต่ละวัน หรือนานหลายปี เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยแรกรุ่น แต่ละวัฏจักรเหล่านี้ โต้ตอบกันในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

วัฏจักรโดปามีน เนื่องจากกระบวนการแบบไดนามิกเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ ในแต่ละรอบสามารถส่งผลกระทบต่อผู้อื่นได้ ด้วยการกระทำเล็กๆน้อยๆเพียงครั้งเดียว คุณสามารถบรรลุปฏิกิริยาทางร่างกายทั้งหมด ที่จะทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้น ลองมาดูตัวอย่างกัน สมมติว่าคุณตั้งปลุก 06:00 คุณได้ยินเสียงเรียกและตื่นขึ้น

และตอนนี้คุณมี 2 ตัวเลือก คุณสามารถลุกขึ้น อาบน้ำ และไปทำงาน หรือกดปุ่มเลื่อนปลุก และเผชิญกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกหลังจากนั้นอีก 10 นาที หากจู่ๆ คุณตัดสินใจที่จะลุกขึ้น และเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิผล อาบน้ำ คุณจะเริ่มมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย คุณจะคิดว่า ฉันมีเวลากินข้าวเช้า นั่งสมาธิ และอ่านหนังสือก่อนไปทำงาน ฉันเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิผล ฉันรู้สึกดี ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการหลั่งโดปามีน

ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างแรงจูงใจและให้รางวัล ยิ่งโดปามีนมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และมีแรงจูงใจมากขึ้นเท่านั้น วิธีเพิ่มระดับโดปามีนของคุณยังคงการศึกษา พบว่าการนวดบำบัดช่วยเพิ่มการผลิตโดปามีน และลดความเข้มข้นของคอร์ติซอล ซึ่งเราจะพูดถึงต่อไป เป็นการปล่อยสารโดปามีน ที่ทำให้เรามีความสุขในการฟังเพลง

การทำสมาธิ การฝึกตอนเช้าที่เป็นที่นิยมนี้ จะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่หลั่งโดปามีน โดปามีนถูกสังเคราะห์จากกรดอะมิโนไทโรซีน ปริมาณไทโรซีนมากที่สุดจะพบในปลา พืชตระกูลถั่ว ชีส เนื้อสัตว์ และโดยทั่วไปแล้ว ผลิตภัณฑ์โปรตีนทั้งหมด ความเครียดและคอร์ติซอล แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การตัดสินใจใช้เวลาช่วงเช้าอย่างมีประสิทธิผล ก็ส่งผลต่อระบบคอร์ติซอลด้วยเช่นกัน คอร์ติซอลผลิตโดยต่อมหมวกไต และเป็นฮอร์โมนความเครียดชั้นนำ

เนื่องจากคุณไม่ต้องเร่งรีบในการทำงานภายใต้ความกดดันชั่วคราวที่รุนแรง สมองของคุณส่งสัญญาณให้ต่อมหมวกไตลดการผลิตคอร์ติซอล การผลิตยังเป็นดีโบนัส จะเป็นป้องกันความเครียด วิธีลดระดับคอร์ติซอลเพิ่มเติม การดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายตอบสนองด้วยการปล่อยคอร์ติซอล เพื่อตอบสนองต่อภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้น หลังการนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อตื่นนอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันที

การลองใช้เทคนิคต่อต้านความเครียด เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การสร้างภาพ การเขียนอิสระ และอื่นๆ การดื่มชาดำสักแก้ว คนที่ดื่มชาดำแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอระดับ คอร์ติซอลในเลือดต่ำ และความสามารถที่ดีกว่าที่จะจัดการกับความเครียดมากกว่าคนที่ดื่มยาหลอก ผลผลิต และการสร้างเซลล์ประสาท ด้านผลิตภาพของเรายังคงลดลงอย่างต่อเนื่อง สิ่งต่อไปที่มันเกี่ยวข้องคือ BDNF ซึ่งเป็นปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทในสมอง

คอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นต่ำส่งเสริมการผลิตสารนี้ หน้าที่หลักของ BDNF คือการกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท เช่น การก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่ มันถูกสังเคราะห์ในปริมาณมากที่สุดในเปลือกนอก ฮิปโปแคมปัส และสมองส่วนหน้า ภูมิภาคที่รับผิดชอบการทำงานของการรับรู้ ตามที่แสดงโดยการศึกษา ปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อการก่อตัวของหน่วยความจำระยะยาว

วิธีเพิ่มการหลั่งของ BDNF เพิ่มเติม การทำงานตามจังหวะชีวภาพของคุณ นอกเหนือจากข้างต้นแล้ว ยังควบคุมการผลิต BDNF การสังเคราะห์ปัจจัยประสาทเขตร้อนเพิ่มขึ้นในเวลากลางวัน หากคุณนอนหลับในเวลานี้ การอดอาหารเป็นระยะ จากการศึกษาพบว่า การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่เพิ่มการหลั่ง BDNF และปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทอื่นๆ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์หรือพาร์กินสัน

การศึกษาในหนูทดลองแสดงให้เห็นว่า การฟังเพลงเป็นประจำช่วยกระตุ้นการผลิตปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทในฮิบโปแคมปัส ผลิตภัณฑ์ที่มีกลูตาเมต แอล ธีอะนีน โอเมก้า3 เคอร์คูมิน แมกนีเซียม สารทั้งหมดเหล่านี้ พบมากในผักและผลไม้ แทนที่จะเป็นข้อสรุป หรือจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเปิดปุ่มเลื่อนซ้ำ

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณใช้เส้นทางอื่น และหลับไปจนกว่าจะถึงสัญญาณถัดไป ส่วนใหญ่แล้วคุณจะรำคาญที่ความเกียจคร้านของคุณ คุณจะไม่ได้รับโดปามีนสำหรับสิ่งนี้ แต่ระดับคอร์ติซอลของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณอาจจะรีบไปทำงานซึ่งจะเพิ่มความเครียด และเป็นผลให้ลดการผลิตปัจจัยโรคประสาทในสมอง ในระยะสั้น คุณจะพบว่า ตัวเองขาดสาร โดปามีน ในระยะยาว ความเครียดจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และการทำงานของสมอง

อ่านต่อได้ที่>>>ของกิน คลายร้อนสามารถทำได้ง่ายๆและถูกปากคนในครอบครัว

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์