head-prachapattanawit
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
วันที่ 17 มกราคม 2022 11:39 PM
head-prachapattanawit
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
หน้าหลัก » นานาสาระ » ออกกำลังกาย แบบฝึกหัดและเทคนิคลู่วิ่งที่หลากหลาย

ออกกำลังกาย แบบฝึกหัดและเทคนิคลู่วิ่งที่หลากหลาย

อัพเดทวันที่ 30 ธันวาคม 2021

ออกกำลังกาย ลู่วิ่งภาคภูมิใจในสถานที่โปรดในโรงยิมอย่างถูกต้อง ผู้ที่ชื่นชอบฟิตเนสคลับหลายคนชอบเครื่องนี้ เพื่อวอร์มร่างกายหรือวิ่งออกกำลังกาย แทร็กสมัยใหม่มีฟังก์ชันการทำงานที่มีประสิทธิภาพ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าโปรแกรมจำลองนี้ ไม่สามารถทำงานได้เท่านั้น การวิ่งเทรลเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการวิ่งกลางแจ้งหรือในสนาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว แต่การโหลดประเภทนี้อาจทำให้คุณเบื่อได้ และคุณต้องการเพิ่มสิ่งใหม่ๆ

ให้กับการออกกำลังกายของคุณ หากคุณโชคดีเป็นเจ้าของลู่วิ่งที่บ้าน หรือต้องการเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายในโรงยิม มีแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี การเดินแบบนอร์ดิก คุณสมบัติของการเดินในฤดูหนาว แม้แต่ผู้ใช้ลู่วิ่งขั้นสูงอาจต้องแปลกใจกับตัวเลือกการวิ่งที่แตกต่างกันมากมายบนลู่วิ่ง การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆเป็นเวลานาน เป็นการโหลดแบบคลาสสิก และแทร็กถูกสร้างขึ้นมาเพื่อจุดประสงค์นี้อย่างแม่นยำ

ออกกำลังกาย

มีรูปแบบบางอย่างที่จะไม่เพียงแต่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติม แต่ยังช่วยให้สมองของคุณไม่เบื่อด้วยการสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ อันดับแรก คุณต้องเข้าใจข้อผิดพลาดในการใช้งานเครื่องจำลองที่พบบ่อยที่สุด ห้ามจับราวจับขณะวิ่งหรือเดินเร็ว การเดินและทำงานเป็นธรรมชาติการเคลื่อนไหวกระบวนการสำหรับร่างกายของเรา ร่างกายทั้งหมดทำงานเพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติ และกลไกแต่ละส่วนของร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน

เมื่อคุณจงใจแยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มออกจากอัลกอริธึมการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้ออื่นๆ จะเข้ามาทำหน้าที่แทน ดังนั้น ยกเว้นแขนของคุณออกจากกระบวนการวิ่ง คุณจะเพิ่มน้ำหนักที่ส่วนหลังทั้งหมด โดยเฉพาะส่วนหลังส่วนล่าง ส่วนหลังส่วนล่างดูดซับแรงกระแทก โดยรวมได้มากระหว่างวิ่งและเดิน เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนไม่ได้ทำงาน แผ่นหลังส่วนล่างจะกลายเป็นตัวเชื่อมสุดท้ายในการดูดซับแรงกระแทกทั้งหมด โดยไม่ส่งต่อขึ้นไปบนร่างกาย

การออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อสำหรับ กล้ามเนื้อที่ดึงเข้าสู่แกนร่างกาย ท่าออกกำลังกายต้นขาด้านในได้ผลที่บ้าน ข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักวิ่งหลายคนทำ ไม่ใช่แค่บนลู่วิ่งคือวิ่งด้วยหลังตรง และร่างกายเหวี่ยงกลับ ปรากฏการณ์เชิงลบที่นี่คือ ความล้มเหลวของแรงกระแทก ซึ่งตรงกับสิ่งกีดขวางในเส้นทางของมันในรูปแบบของร่างกาย หากอยู่ในมุมฉากกับสารเคลือบ ให้ร่างกายเอียงเล็กน้อยราวกับว่า คุณกำลังวิ่งขึ้นเนิน

วิธีการวิ่ง เนื่องจากการวิ่งบนเครื่องจำลองนั้น ไม่ค่อยสอดคล้องกับการวิ่งมาตรฐาน เนื่องจากลู่วิ่งรับช่วงฟังก์ชั่นการผลัก จึงจำเป็นต้องเพิ่มมุมเอียงของสายพาน 1 ถึง 2 องศา ซึ่งจะทำให้คุณสามารถสร้าง ตัวเลือกการวิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุด ร่างกายจะเอียงเอง การวางเท้าของคุณให้ทั่วเท้า การวางเท้าจากส้นเท้า หรือนิ้วเท้าช่วยลดรอยเท้าด้วยการเคลือบได้อย่างมาก ซึ่งหมายความว่า โหลดทั้งหมดทำงานในพื้นที่เล็กๆ ซึ่งต้องดูดซับไว้

วิธีที่ดีที่สุดในการวางตำแหน่งเท้า คือเริ่มจากส่วนหน้าของส้นเท้า โดยพลิกไปที่ด้านนอกของอุ้งเท้าทันที แล้วกดด้วยปลายเท้า ตัวเลือกการวิ่ง การวอร์มอัพก่อนซ้อม ชุดออกกำลังกายเพื่อวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ในการเริ่มวิ่งขึ้นเนินบนเครื่องจำลอง คุณต้องยกมุมของสายพานสำหรับเดินขึ้นสำหรับผู้ที่มีวันทำงานในสำนักงานในท่านั่ง กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ควรให้ความสนใจในการฝึกคือกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อหลัง

การเปลี่ยนมุมทำให้สามารถเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อตะโพก และการยึดหลังต้นขากับก้นได้ นอกจากนี้ ภาระประเภทนี้ยังพัฒนาความอดทนอย่างมีนัยสำคัญ และเพิ่มผลของการเผาผลาญไขมันในการฝึกวิ่ง แคลอรี่ที่ถูกเผา นอกเหนือจากการวิ่งลงเนินมาตรฐานแล้ว ฟังก์ชันจำลองที่ทันสมัย ยังช่วยให้คุณกำหนดมุมเอียงเชิงลบได้ ในขณะที่จำลองการวิ่งจากเนินเขา การวิ่งประเภทนี้ สามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายของคุณได้

เนื่องจากเป็นการเพิ่มน้ำหนักที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อสเตบิไลเซอร์ หากมีปัญหากับเอ็นเอ็นของขากรรไกรล่าง หรือข้อต่อของข้อเท้าและเข่า การวิ่งด้วยมุมลาดเอียงเป็นลบถือเป็นข้อห้าม คุณสมบัติของการวิ่งในฤดูหนาว เคล็ดลับจากแชมป์กรีฑารัสเซีย ภาระประเภทนี้จะไม่ทำให้นักกีฬาทุกระดับเบื่อในการฝึกซ้อม ด้วยภาระดังกล่าวกล้ามเนื้อจะเชื่อมต่อกัน ซึ่งยากต่อการใช้งาน เมื่อทำการกระทำมาตรฐาน

เท้าที่วิ่งด้วยหลังของคุณยังทำงานในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โดยเริ่มจากส่วนหน้าของส่วนโค้งของเท้าโดยกลิ้งไปที่ส้นเท้า ซึ่งช่วยให้คุณกระจายน้ำหนักไปทั่วทั้งร่างกายได้อย่างไม่ธรรมดา นอกเหนือจากการรับน้ำหนักของอุปกรณ์เอ็น และกล้ามเนื้อที่ทรงตัวแล้ว ต้นขาด้านหลังยังทำหน้าที่ได้ดีอีกด้วย หากการวิ่งโดยหันหลังของคุณเป็นการประสานงานที่ยากสำหรับคุณ คุณควรเริ่มด้วยการก้าวอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถเพิ่มมุมเอียงได้ ซึ่งจะทำให้ต้นขาด้านหน้าทำงาน การฝึกกลางแจ้ง จะเริ่มฝึกอย่างไรในช่วงล็อกดาวน์ แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง มาตรฐานโดยที่เครื่องจำลอง มีความสามารถในการเพิ่มแรงผลักเนื่องจากลู่วิ่ง จำเป็นต้องตั้งค่าความเร็วในการหมุนใบมีดเป็นค่าต่ำสุดเท่ากับ 1 กิโลเมตรต่อชั่วโมง การจับราวจับด้วยมือของคุณ และเอียงลำตัวไปข้างหน้า เมื่อร่างกายเอียงในการออกกำลังกายนี้ ผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลังของขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การเริ่มขยับขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะที่ผลักขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังคุณ แนวคิดคือการใช้กำลังเพื่อดันเข็มขัดเดินถอยหลังไปพร้อมกัน การทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้าง คุณสามารถเพิ่มระดับความเอียงของลู่วิ่ง เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ การเดินกึ่งหมอบไปด้านข้าง แบบฝึกหัดนี้ยังมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อกลูเตอุสและขา นอกจากนี้ ด้วยการเคลื่อนไหวด้านข้างกล้ามเนื้อ adductor และ abductor ของต้นขา จึงเชื่อมโยงกัน

เทคนิคการดำเนินการ การตั้งความเร็วเป็น 2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง การใช้ตำแหน่งด้านข้างบนตัวหยุดเข็มขัดเดิน ลงมาที่ส่วนที่เคลื่อนไหวของแทร็กไปด้านข้าง และลดกระดูกเชิงกรานให้ขนานกับพื้นโดยอยู่ในตำแหน่งกึ่งหมอบ การก้าวไปด้านข้างด้วยก้าวข้าง อย่ายกกระดูกเชิงกราน และร่างกายจากตำแหน่งกึ่งหมอบ การทำเพิ่มอีก 10 ถึง 15 ขั้นตอนจากนั้นไปที่ลิมิตเตอร์ การทำซ้ำการออกกำลังกายในอีกด้านหนึ่ง

การเดินกึ่งหมอบไปด้านข้าง เพื่อเพิ่มภาระในการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถใช้วงฟิตเนสโดยวางไว้บนต้นขาของคุณเหนือเข่า การดันใบมีดด้วยเท้าเดียว การออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดานี้ จะทำให้สมองของคุณทำงานอย่างเต็มที่ ความท้าทายหลัก คือการเพิ่มความต้านทานการกดขา เทคนิคการดำเนินการ การยืนบนลิมิตด้านข้างของตัวเครื่อง โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ด้านเดียว ความเร็วสายพานไม่ควรเกิน 2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การจับราวจับด้วยมือทั้งสองข้างลดขาข้างหนึ่งไปที่ผ้าใบข้างหน้าคุณเหมือนพุ่ง การเริ่มดันเท้าของคุณบนผืนผ้าใบ ด้วยความพยายามนำทางผ้าใบไปข้างหลังคุณ การถอดขาและออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้งในด้านใดด้านหนึ่ง ไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ การออกกำลังกายแบบคงที่ อย่าลืมว่าลู่วิ่งสามารถใช้เป็นตัวรองรับที่มั่นคงในการออกกำลังกายทุกประเภท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพ

อย่าจำกัดตัวเองในความหลากหลายของโหลด แม้ว่าคุณจะมีเครื่องจำลองเพียงเครื่องเดียวในคลังแสงของคุณ การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมจะเพิ่มการทำงานของสมอง และภาระที่ไม่ได้มาตรฐานบังคับให้คุณจดจ่อกับความพยายาม และความรู้สึกในร่างกาย ทำให้การ ออกกำลังกาย บนลู่วิ่งของคุณสนุก และคุ้มค่าสำหรับทั้งร่างกายของคุณ

อ่านต่อได้ที่>>> มังสวิรัติ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณกินมังสวิรัติ

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์