head-prachapattanawit
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
วันที่ 30 พฤศจิกายน 2021 10:42 AM
head-prachapattanawit
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
หน้าหลัก » นานาสาระ » น้ำหนัก กลยุทธ์เพื่อเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย

น้ำหนัก กลยุทธ์เพื่อเพิ่มน้ำหนักของร่างกาย

อัพเดทวันที่ 17 พฤศจิกายน 2021

น้ำหนัก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย หลายคนต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเองมากพอ ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการก้าวไปอีกขั้น คือการเพิ่มน้ำหนักอิสระ ซาการ์ เฮย์ราเปตยาน ผู้จัดการฟิตเนส อธิบายวิธีดำเนินการอย่างถูกต้อง เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นประโยชน์เท่านั้น สิ่งที่ต้องเลือก อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือน้ำหนักฟรี กล้ามเนื้อเดียวกันสามารถฝึกได้ทั้งในเครื่องบล็อกหรือคันโยก และด้วยน้ำหนักอิสระ

อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ มีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่า ผลการฝึกจะแตกต่างกัน ยกน้ำหนักฟรี มีประสิทธิภาพและเร็วขึ้นมาก ในการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ความจำเป็นในการรักษาเสถียรภาพ จะดึงเส้นใยกล้ามเนื้อเข้ามาทำงานมากขึ้น และน้ำหนักที่มาก จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เริ่มกระบวนการเผาผลาญที่เปลี่ยนร่างกาย

น้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น หากคุณหมอบด้วยน้ำหนักอิสระ ไม่ใช่แค่ขาเท่านั้นที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง และหลังด้วย คุณสามารถพูดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดได้ หากคุณทำงานในเครื่องจำลอง โดยเน้นที่กล้ามเนื้อของขา ในทางกลับกัน หลังและแขนจะผ่อนคลาย ในการฝึกด้วยน้ำหนักอิสระ วิถีของการเคลื่อนไหว สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ทางมานุษยวิทยาตามลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต

ในเครื่องจำลอง มีการตั้งค่าแอมพลิจูดที่แน่นอนแล้ว นั่นคือเวกเตอร์การเคลื่อนไหวหนึ่งหรืออย่างอื่น ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ อาจเป็นข้อดี ด้วยข้อจำกัดดังกล่าว การใช้เครื่องจำลองความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงน้อยลง สำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกาย แม้ว่ากล้ามเนื้อที่ทรงตัวจะไม่ได้รับการพัฒนามากนัก แต่การออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองจะปลอดภัยกว่า

อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดเดียวกันนี้ อาจสร้างความรำคาญให้กับใครบางคน ตัวอย่างเช่น หากบุคคลเคยมีอาการบาดเจ็บที่ข้อไหล่ การทำงานกับเครื่องจำลองอาจไม่สะดวก เนื่องจากเครื่องจำลองไม่ได้คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล จึงอิงตามตัวชี้วัดโดยเฉลี่ย บุคคลเช่นนี้ จะหยิบดัมเบลล์ และยกขึ้นในวิถีที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดจะดีกว่า นี่เป็นโอกาสในการพัฒนาร่างกาย และไม่ทำให้ผลกระทบจากการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

มีสถานการณ์อื่นเช่นกัน ดังนั้น เมื่อทำงานกับเครื่องจำลอง ผู้ที่เคยได้รับบาดเจ็บที่หลังมาก่อน จะบรรเทาภาระในแนวแกนจากมัน และทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย โดยไม่มีความเสี่ยง ควรเลือกผู้ฝึกสอนในสามกรณีต่อไปนี้ จุดเริ่มต้นของการเดินทางของการออกกำลังกายของคุณ ผู้เริ่มต้นไม่มีการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี เพื่อควบคุมเทคนิคอย่างเต็มที่ เมื่อทำงานกับน้ำหนักอิสระ และไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หลังได้รับบาดเจ็บ ตามกฎแล้ว ในผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ การรักษาเสถียรภาพจะลดลง และใช้งานกับตุ้มน้ำหนักอิสระได้ยาก เป็นการดีกว่าที่จะแยกความเครียดที่ไม่จำเป็นออก และออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง โดยรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใด จะได้รับน้ำหนักและกล้ามเนื้อใด ในกีฬาอาชีพ บ่อยครั้ง นักกีฬาจำเป็นต้องออกกำลังกล้ามเนื้อที่แคบ และเข้าถึงยากเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน เครื่องจำลอง สามารถให้การแยกที่ต้องการ

ดังนั้น ทั้งเครื่องจำลอง และน้ำหนักอิสระ จึงมีข้อดีและข้อเสีย ผู้ฝึกสอนปลอดภัยกว่า สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการออกกำลังกายด้วยตัวเอง น้ำหนักอิสระเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อบางคน และสร้างความเสี่ยงให้กับผู้อื่น เป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับพวกเขา ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน ซึ่งสามารถปฏิบัติตามเทคนิคของแบบฝึกหัดได้ หากไม่สังเกตจะได้รับบาดเจ็บได้ง่าย

หากทำทุกอย่างถูกต้องในทางเทคนิค ตุ้มน้ำหนักจะส่งผลมากกว่า และจะทำให้คุณเข้าใกล้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น วิธีการเลือกน้ำหนักและเมื่อจะเพิ่ม คุณควรเน้นที่ความรู้สึกของคุณเป็นหลัก หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเอง ให้ดูการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับภาระ หากคุณทำสควอช 20 เซตได้ หลังจากหนึ่งวัน คุณรู้สึกว่า ขาของคุณอยู่ในสภาพดี และมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

นั่นหมายความว่า ตอนนี้คุณต้องฝึกต่อด้วยน้ำหนักของคุณเอง หลังจากการฝึก 2 ถึง 3 สัปดาห์ วิธีสุดท้ายจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่า ร่างกายได้ปรับตัว กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ในกรณีนี้ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้ เพิ่มจำนวนวิธีหรือทำซ้ำ หรือเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มทำงานกับตุ้มน้ำหนักฟรี คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้

เวลาในการโหลดที่เพิ่มขึ้น รักษาน้ำหนัก ชุด และจำนวนครั้ง แต่ลดความเร็วลง หากคุณกดแท่งเปล่าจากแท่งอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคุณ จะถูกโหลดเป็นเวลาประมาณ 15 วินาที โดยทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง การลดความเร็ว หากวิธีการใช้เวลา 30 วินาที ภาระของกล้ามเนื้อ จะนานเป็นสองเท่า พวกเขาจะต้องใช้ทรัพยากรมากขึ้นในการออกกำลังกาย

ความเมื่อยล้าเบื้องต้น หลักการนี้สามารถอธิบายได้ด้วย ตัวอย่างของหมอบ ก่อนดำเนินการกับพวกเขา คุณสามารถโหลดควอดริเซปส์ในเครื่องจำลอง ก่อนโดยทำการยืดขาส่วนล่างขณะนั่ง กล้ามเนื้ออ่อนแรงไปเล็กน้อยแล้วหลังจากนั้นคุณสามารถไปยังท่าปกติด้วยการหมอบ ง่ายพอที่จะเข้าใจว่า น้ำหนัก ส่วนเกินที่คุณถ่ายนั้นมากเกินไป หากคุณรู้สึกว่า คุณต้องการความพยายามมากขึ้น ในการทำงานกับร่างกาย และสิ่งนี้ส่งผลต่อเทคนิคการออกกำลังกาย

อ่านต่อได้ที่>>> ฮอร์โมน อาการทางร่างกายของผู้หญิงที่ขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์
โรงเรียนประชาพัฒนาวิทย์