การออกกำลังกาย ในความฟิตตามกฎแล้ว แม้แต่ความคืบหน้าเพียงเล็กน้อย ก็ช่วยเพิ่มแรงจูงใจใน การออกกำลังกาย ต่อไปได้อย่างมาก เพื่อให้ความสำเร็จในเรื่องนี้ ไม่ใช่อุบัติเหตุ แต่เป็นแบบแผนฝึกฝน และด้วยภาระที่เลือกสรรมาอย่างดี และอย่าลืมบันทึกผลลัพธ์ เพื่อกำหนดเป้าหมายใหม่และบรรลุผลมากขึ้น อลินา รอซโควา แพทย์ด้านการกีฬาระดับโลก จะพูดในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทาง ที่ช่วยให้คุณประเมินประสิทธิภาพของการฝึก
และติดตามความคืบหน้าได้อย่างน่าเชื่อถือที่สุด สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเข้ายิม และต้องการติดตามความคืบหน้า ควรทำการทดสอบเบื้องต้น และหลังจากนั้นให้ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้พื้นฐาน เช่น การเคลื่อนไหวของข้อต่อ และกระดูกสันหลัง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการใช้ออกซิเจนสูงสุด การทดสอบเบื้องต้น จะทำก่อนการฝึกหรือในวันที่ไม่ได้ฝึก สองชั่วโมงหลังอาหาร แพทย์สอบปากคำบุคคล ค้นหารายละเอียดเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์
ประสบการณ์ด้านฟิตเนสและการกีฬา หาว่ามีโรคอะไรบ้าง ตัวชี้วัดหลักถูกวัด ได้แก่ ส่วนสูง น้ำหนัก ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การเคลื่อนไหวของข้อต่อและกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับความยืดหยุ่น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น สำหรับนักเต้นหรือนักยิมนาสติก แต่เกี่ยวกับช่วงการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ที่บุคคลสามารถทำได้ ด้วยปริมาณที่ลดลงนี้ จะเกิดการละเมิดชีวกลศาสตร์ของทั้งร่างกาย
ตัวอย่างเช่น ในการฝึกความแข็งแรง สถานการณ์อาจเกิดขึ้น เมื่อการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง ในข้อต่อสะโพก ไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายอย่างปลอดภัย ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องให้ความสนใจกับตัวบ่งชี้นี้ เนื่องจากสามารถรักษาความปลอดภัยให้กับกิจกรรมของคุณในโรงยิม รวมทั้งให้ความสบายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
สามารถวัดได้โดยใช้การทดสอบง่ายๆ นี่คือความเอียงจากท่านั่ง เราดูว่าบุคคลสามารถเข้าถึงฝ่ามือได้ไกลแค่ไหน เพื่อให้เข้าใจถึงความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกของเขา การเอียงขาตรงจาก ตำแหน่งยืนจับมือด้านหลัง ช่วยให้เราเข้าใจระดับความคล่องตัวของกระดูกสันหลังหน้าอก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตามกฎแล้ว เราทำการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเบื้องต้น โดยการทดสอบหน้าท้องง่ายๆหนึ่งนาที
ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด เป็นตัวบ่งชี้พื้นฐานของความอดทนทางกายภาพของบุคคล ซึ่งวัดโดยใช้การทดสอบการเต้นของหัวใจแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น การทดสอบจักรยานออกกำลังกาย ที่มีเซนเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการทำงาน 10 นาที โดยมีการเปลี่ยนแปลงภาระงาน จากผลการทดสอบจะแสดงตัวเลขการใช้ออกซิเจนสูงสุด เมื่อทำการทดสอบกับอุปกรณ์อื่นๆ
ไม่จำเป็นต้องมีเวลาในการโหลดแบบตายตัว สิ่งสำคัญคือต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจ 180 ครั้งต่อนาที เพื่อให้โปรแกรมคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจได้ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายในอุปกรณ์ ในการทดสอบเบื้องต้น ซึ่งจะช่วยขยายการให้ข้อมูลของการประชุมอย่างจริงจัง เนื่องจากเป็นการยากที่จะเข้าใจอัตราส่วนของไขมัน และมวลกล้ามเนื้อด้วยตา และดัชนีมวลกาย ไม่ได้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับสภาพของร่างกาย
แต่เป็นตัวบ่งชี้ทางสถิติ อินบอดี้ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ควบคุมการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จากผลการทดสอบ คุณสามารถดูเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นความไม่สมดุลได้ หากบุคคลนั้นใช้มือขวามากขึ้นหรือใช้ขาซ้าย นอกจากนี้ ฟีเจอร์ของอินบอดี้นี้ สะดวกหากคุณต้องการตรวจสอบการฟื้นตัวของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หลังจากได้รับบาดเจ็บ
ตามกฎในช่วงระยะเวลาพักฟื้น จะเกิดการขาดดุลของกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหาย เป็นผลให้หลังจากการทดสอบดังกล่าว บุคคลจะได้รับข้อสรุป ซึ่งอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับพารามิเตอร์หลัก และคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เขาชี้ให้เห็นหนึ่งในห้าเป้าหมายหลักการแก้ไขน้ำหนัก ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น การรองรับของกล้ามเนื้อสำหรับท่าทาง
การฝึกหัวใจและหลอดเลือด หรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และบันทึกความถี่ ระยะเวลา และความเข้มข้นของการฝึกที่แนะนำ นอกจากนี้ เขาเลือกโปรแกรมกลุ่มที่เหมาะสม ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการทำงานในโรงยิม และยังกำหนดสิ่งที่พึงประสงค์สำหรับบุคคลที่จะไม่รวม มีตัวเลือกอื่นสำหรับการติดตามความคืบหน้า ดังนั้นในครอสฟิต การทดสอบจำนวนการทำซ้ำ ในแบบฝึกหัดใดแบบฝึกหัดหนึ่งจึงเป็นที่นิยม
ตัวอย่างเช่น การทดสอบด้วยการขว้างลูกบอลไปที่เป้าหมาย และการนั่งยองๆ การทดสอบด้วยท่าเบอร์ปี้ คือการเคลื่อนไหวนี้ สามารถทำได้กี่ครั้งในเจ็ดนาที หากในตอนต้นของเส้นทางการฝึกอบรม ปรากฏว่าทำเพียง 70เบอร์ปี้ นี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ต่ำ และหลังจากสามเดือนแล้ว ความคืบหน้าจะชัดเจน คุณยังสามารถติดตามความคืบหน้าของแบบฝึกหัดพื้นฐาน บันทึกจำนวนครั้งหรือเวลาที่ทำ เช่น หากเรากำลังพูดถึงแถบ ในการฝึกความแข็งแรง
จะเข้าใจผลลัพธ์ของการเพิ่มน้ำหนักการทำงานได้ง่าย การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถทำการทดสอบต่อไปนี้เป็นระยะ ทำ 100 สวอร์ค หรือการกระโดดเชือก 100 อัน แล้วบันทึกค่าชีพจรที่ไปถึง ด้วยโปรแกรมการฝึกที่เลือกอย่างเหมาะสม อัตราชีพจรภายใต้ภาระดังกล่าว จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
อ่านต่อได้ที่>>> หัวใจ สาเหตุของหัวใจที่เต้นเร็วตอนวัยรุ่นที่ไม่เป็นอาการหัวใจวาย
